La Cohérence Cardiaque

Le système nerveux autonome gère le fonctionnement de l'organisme (digestion, production d'urine, fréquence cardiaque etc...). Il est lui même divisé en 2. 
- le Sympathique (accélération cardiaque, ralentissement de la digestion, redistribution du sang vers les organes nobles, etc...)
- le Parasympathique (effet inverse, le système cool)

La variabilité sinusale, c'est l'intervalle de temps entre 2 battements cardiaques et cet intervalle varie de quelques ms à chaque battement. 
Cette variabilité peut être anarchique = stress = Sympathique ou harmonieuse = cool = Parasympathique. 

Vous l'avez perçu, entendu, senti, compris, le système nerveux autonome (SNA) est inconscient. 

Quel est l'unique moyen d'agir consciemment sur le SNA ?

La respiration !
La nuit vous respirez automatiquement, mais si vous voulez consciemment augmenter votre cadence respiratoire vous pouvez. 

On peut "muscler" le Parasympathique par la respiration en se mettant en état de cohérence cardiaque, c'est à dire en obtenant une variabilité sinusale harmonieuse. 

Vous calez simplement votre respiration sur un métronome. 

Il faut impérativement un enregistrement de cette variabilité pour être certain de bien faire l'exercice. 
Car se caler sur le métronome est inutile si les pensées sont négatives. 

C'est même impressionnant, en pleine séance, en pleine cohérence, je me mets à penser à mes impôts tout en maintenant toujours le même rythme respiratoire et je vois immédiatement la courbe plonger vers l'anarchie avec toutes les difficultés du monde à revenir en cohérence.

Il faut donc un capteur de pouls couplé à un programme informatique qui analyse cette variabilité sinusale.

2 solutions simples existent sur iPhone et peut-être sur Android.

- Inner Balance, développé par HeartMath (https://itunes.apple.com/fr/app/inner-balance/id569278747?mt=8) qui nécessite d'acheter un capteur à brancher sur l'iPhone (https://boutique-coherence-cardiaque.fr/inner-balance/11-inner-balance-lightning.html) ou BlueTooth pour environnement Apple ou Android (https://boutique-coherence-cardiaque.fr/inner-balance/48-inner-balance-bluetooth.html)

- La solution Symbiofi, société Lilloise qui travaille en partenariat avec le CHU de Lille, pionnier en matière de Cohérence Cardiaque. Les applications Symbiofi utilisent l'appareil photo de l'iPhone pour analyser la variabilité sinusale, les applications sont payantes, mais l'investissement est moindre que pour Inner Balance. Les applications Symbiofi sont plus ludiques. Vous pouvez les acheter séparément ou en pack de 4 (https://itunes.apple.com/fr/app-bundle/coherence-cardiaque-4-apps/id992078619?mt=8). 

"Muscler" le Parasympathique permet de ralentir la fréquence cardiaque, de diminuer la pression artérielle, de diminuer les états de stress, d'améilorer les états dépressifs, diminue le risque d'infarctus du myocarde, diminue les sensations douloureuses chroniques.